Co zrobić żeby nie chrapać?

Poznaj najprostsze sposoby!

Co zrobić żeby nie chrapać?

Jeśli chrapiesz, nie jesteś sam: zdarza się to ponad połowie dorosłych Polaków. Gdy powietrze przepływa przez gardło podczas oddychania w czasie snu, zrelaksowane tkanki w gardle zaczynają wibrować i powodować ostre, drażniące odgłosy chrapania.

Chrapanie może zakłócać sen Twojego partnera. Nawet jeśli nie przeszkadza Ci to, nie warto tego ignorować. W rzeczywistości, chrapanie może wynikać z przyczyn takich jak:

  • obturacyjny bezdech senny (zablokowane drogi oddechowe),
  • otyłość,
  • problem ze strukturą ust, nosa lub gardła,

W innych przypadkach chrapanie może być spowodowane po prostu spaniem na plecach lub piciem alkoholu bezpośrednio przed snem.

W niektórych przypadkach ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej. W przypadkach, gdy chrapanie spowodowane jest przez czynniki łagodne – można je próbować załagodzić domowymi sposobami. Oto 9 metod powszechnie stosowanych w leczeniu chrapania i jego różnych przyczyn:

Schudnij, jeśli masz nadwagę

Pomoże to zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w gardle, która może być przyczyną chrapania. Można schudnąć poprzez zmniejszenie ogólnej liczby kalorii, poprzez spożywanie mniejszych porcji i większej ilości zdrowej żywności. Upewnij się, że codziennie regularnie ćwiczysz. Rozważ konsultację z lekarzem lub poproś dietetyka o pomoc.

Śpij na boku

Spanie na plecach czasami powoduje, że język, przechodzi do tylnej części gardła, co częściowo blokuje przepływ powietrza. Spanie na boku może być wszystkim czego potrzeba, aby umożliwić łatwy przepływ powietrza i zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.

Podnieś oparcie swojego łóżka

Podnosząc oparcie łóżka możesz pomóc zredukować chrapanie poprzez to że utrzymasz swoje drogi oddechowe otwarte.

Wylecz chroniczne alergie

Alergia może ograniczyć przepływ powietrza przez nos, co zmusza do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że będziesz chrapać. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj leków na receptę lub innych metod leczenia alergii może poprawić Twoją kondycję.

Sprawdź swoją przegrodę nosową

Niektórzy ludzie rodzą się z krzywą przegrodą nosową, inni uzyskują ją wskutek mechanicznych urazów. Tak czy inaczej, bywa ona powodem chrapania. Krzywa przegroda nosowa to przemieszczenie ściany oddzielającej obydwie strony nosa, które ograniczają przepływ powietrza. W przypadku gdy masz krzywą przegrodę nosową, może być konieczna operacja. Najlepiej odwiedź laryngologa.

Unikaj alkoholu przed snem

Staraj się nie spożywać alkoholu przez co najmniej dwie godziny przed snem. Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie.

Unikaj środków uspokajających przed snem

Rezygnacja ze środków uspokajających przed snem może złagodzić chrapanie.

Rzuć palenie

Palenie jest niezdrowe, dodatkowo może sprawić, że będziesz chrapał jeszcze głośniej. Porozmawiaj z lekarzem na temat terapii oraz środków pomagających w rzuceniu palenia takich jak guma lub plastry – które mogą pomóc Ci rzucić palenie.

Wysypiaj się

Sprawdź, czy masz zalecanych siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy, których potrzebujesz.

Chrapanie może zakłócać sen i twojego partnera. Ale oprócz tego, że jest irytujące, może też wskazywać na poważny stan zdrowia. Wizyty u lekarza i stare dobre sprawdzone metody leczenia mogą pomóc utrzymać chrapanie pod kontrolą.

Formularz kontaktowy

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna