Jak zwalczyć chrapanie?

Te wskazówki mogą pomóc

Jak zwalczyć chrapanie?

W najgorszym wydaniu chrapanie może być objawem choroby zwanej obturacyjnym bezdechem sennym, gdzie faktycznie w trakcie snu Twój oddech zatrzymuje się. Z biegiem czasu, choroba ta może spowodować nadciśnienie, zawał serca i udar mózgu. Nie można wyleczyć chrapania. Można jednak je kontrolować.

Oto wskazówki, jak to zrobić.

Schudnij

Nadwaga lub otyłość sprawia, że chrapanie jest znacznie bardziej prawdopodobne. Może być to z powodu zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej szyi i klatki piersiowej, która zamyka drogi oddechowe i utrudnia przepływ powietrza podczas snu. To również zwiększa ryzyko wystąpienia bezdechu sennego.

Nie ma rady, trzeba schudnąć. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby utrzymać zdrową wagę.

Zjedz mniejszą kolację

Pełny żołądek  naciska na mięśnie klatki piersiowej i sprawia, że ​​trudno oddychać normalnie, gdy śpisz. Pamiętaj, że ma swój mózg około 20 minut, aby uświadomić sobie, że twój żołądek jest pełny. Spróbuj jeść mniejszą kolację, albo jeść wolniej tak, aby przestać jeść, gdy rzeczywiście jesteś najedzony.

Wypróbuj sztuczkę z piłką do tenisa

Chrapanie jest często bardziej prawdopodobne, jeśli śpisz na plecach. Spanie na boku może pomóc zachować Twoje drogi oddechowe otwarte, ale w jaki sposób można upewnić się, że nie przetoczysz się na plecy po tym jak uśniesz? Wystarczy przyszyć piłkę tenisową do kieszeni starej koszulki i nosić ją tyłem do przodu. Chodzi o to, że będzie to zbyt niewygodne, aby leżeć na plecach.

Unikaj alkoholu przed snem

Alkohol rozluźnia mięśnie powodując, że masz mniejszą kontrolę również nad  mięśniami języka i gardła, więc prawdopodobieństwo ich wibracji jest większe niż zazwyczaj. Im szybsza wibracja, tym głośniejsze będzie Twoje chrapanie.

Nie powinno więc cię zaskoczyć, jeśli usłyszysz, że najlepszym sposobem na pozbycie się tego problemu jest unikanie picia alkoholu w godzinach poprzedzających sen.

Nie pal

Palenie podrażnia błony śluzowe dróg oddechowych i powoduje gromadzenie się śluzu, który oznacza mniej swobodny przepływ powietrza. Oczywiście, jest to szkodliwe dla oddychania nie tylko gdy śpisz!

Wylecz alergię

Jeśli regularnie cierpisz przez katar sienny czy inne alergie, jest bardziej prawdopodobne że będziesz chrapać. Należy również zdać sobie sprawę z obecności potencjalnych alergenów w domu, takich jak sierść zwierząt lub kurz. Traktując te alergie poważnie dajesz sobie większą szansę na spokojną noc.

Uważaj z tabletkami nasennymi

Tabletki nasenne rozluźniają mięśnie w sposób podobny do alkoholu, co również prowadzi do chrapania. Nie zapewniają one naturalnego, odświeżającego snu, więc nie są one najlepszym rozwiązaniem na bezsenność. Jeśli masz z nią problemy, warto zobaczyć się z lekarzem, aby sprawdzić, co jest ich prawdziwą przyczyną.

Wypróbuj nawilżacz powietrza

Suche powietrze może podrażnić gardło i nos, powodując obrzęk, który prowadzi do chrapania. Nawilżacz powietrza nie jest najtańszą opcją na tej liście, ale jeśli suche powietrze jest naprawdę przyczyną chrapania, warto to przetestować.

Ćwicz mięśnie gardła

Ideą jest to, aby mięśnie gardła były na tyle silne, by nie poruszały się, gdy śpisz.

Podobnie jak w treningu w siłowni można budować mięśnie ramion czy nóg, tak kilka ćwiczeń wokalnych pomoże wzmocnić gardło. Popularnym rozwiązaniem jest, aby powtórzyć samogłoski na kilka minut przed snem każdej nocy. Nawet jeśli nie zatrzymasz chrapania, możesz sprawić, że nie będzie ono takie głośne.

Śpiewaj

Nie lubisz powtarzać samogłosek do siebie? Dlaczego nie uzyskać takich samych rezultatów ze śpiewania swojej ulubionej melodii?

Bądź stale nawodniony

To nie znaczy, że trzeba pić dużo wody przed snem. Ma to bardzo oczywiste wady. Wszystko, co musisz zrobić, to zatrzymać dobre nawodnienie organizmu przez cały dzień, co uniemożliwi, aby Twoja krtań stała się przesuszona.

Poproś rodzinę o wsparcie

Nawet jeśli spróbujesz wszystko na tej liście, nie masz gwarancji że się uda. Jeśli wiesz, że inne osoby w Twojej rodzinie miały problemy z chrapaniem, zapytaj je, co zrobiły, aby sobie pomóc. Nigdy nie wiesz- może sprawdzone rodzinnie metody będą dobre też dla Ciebie!

Skontaktuj się z lekarzem

Jak zwalczyć chrapanie?

Czy to przez wzgląd na swojego partnera, czy po prostu na Twoje zdrowie, istnieje wiele powodów, aby raz na zawsze uporać się z chrapaniem.

Chociaż te wskazówki mogą pomóc, najlepiej omówić problem z lekarzem i uzyskać zalecenia specjalnie dostosowane do Twojego stylu życia oraz nawyków.

Formularz kontaktowy

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna